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香港赛马会推胸后肩部疼痛?手臂疼痛?要找这些原因!

发布日期:2019-09-27 09:14   来源:未知   阅读:

  王中王100期必中六肖时刻提醒我们不能忘。今天我们就一起来找找原因。一般来说,卧推的时候胸肌感觉不到发力,逃不开一下4个因素:

  胸肌为大肌肉群,杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力,需要不断的练习、积累才会有感觉。

  有的小伙伴时常会抱怨,杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过,手臂和胸肌有仇,磨合期的时间需要看每个人的悟性,香港赛马会!以及训练刻苦程度来决定。

  不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。

  对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。

  所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。

  以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。

  接下来分享最基础的6个胸肌训练动作,胸肌训练日可以用以下6个动作练起来。